Die Auswirkungen von Bewegung auf den Schlaf
Regelmäßige Bewegung kann die Schlafqualität verbessern, da sie dazu beiträgt, die Dauer des Tiefschlafs zu verlängern. Tiefschlaf ist wichtig für die Erholung des Körpers und die Konsolidierung von Erinnerungen.
Tipps für regelmäßige körperliche Aktivität
Die richtige Art der Bewegung
Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche durchzuführen. Dazu gehören Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren. Zudem sollten an zwei oder mehr Tagen in der Woche Muskelkräftigungsübungen durchgeführt werden.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann auch dabei helfen, die Symptome von Schlafstörungen und Schlaflosigkeit zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig, intensive körperliche Aktivität am Abend zu vermeiden, da dies das Einschlafen erschweren kann.
Weitere Vorteile von regelmäßiger Bewegung
Neben den Auswirkungen auf den Schlaf hat regelmäßige körperliche Aktivität auch viele weitere Vorteile für die Gesundheit, wie z.B. die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und die Verbesserung der Stimmung.
